Ohjatut liikuntaryhmät syksy 2022

Pornaisten vapaa-aikapalvelut järjestää  monipuolisesti ohjauttua toimintaa kaiken ikäisille.

Syksyn ryhmöliikuntakausi alkaa 12.9.2022 ja päättyy 4.12.2022.

Voit  varata paikkasi alla olevasta linkistä:

Julius varausjärjestelmä

Rekisteröidy > Kirjaudu sisään > Ryhmäliikunta -> Ilmoittautumiset -> Valitse kalenterista oikea päivämäärä -> Varaa

Tuntikuvaukset - Ohjattu liikunta


Vauva ja huoltaja-jumppa

Maanantaisin. Klo:14.30–15.00.

Tule nauttimaan yhteisestä ajasta liikkuen vauvan kanssa. Tunnilla pääset vahvistamaan yhteyttä vauvan kanssa mielekkään tekemisen avulla. Tunti on suunnattu alle 1-vuotiaille vauvoille ja heidän läheisilleen. Jumppaan voi osallistua kuka tahansa vauvan läheinen: vanhempi, isovanhempi tai muu läheinen ihminen. Alaikärajaa tunnille ei ole, mutta vauvan tulee kannatella osallistuessaan päätään. Jumpan ajaksi voit jättää varhaiskasvatusikäisen lapsen ulkoilemaan avoimen varhaiskasvatushenkilöstön kanssa valvontaan Pytingin pihalle. Jumppaan ilmoittaudutaan etukäteen osoitteeseen terhi.harinen@edu.pornainen.fi. Ilmoita kuinka monta lasta tulee pihaleikkeihin jumpan ajaksi. Varauksia voi tehdä yhden tai useamman kerrallaan. Varaukset käsitellään varausjärjestyksessä.

Osoite:Yhdistystalo Pytinki, Kirkkotie 172.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Vesijumpparetket senioreille

Retkipäivät maanantaisin 5.9, 19.9, 3.10, 17.10, 31.10, 14.11, 28.11.2022

Pornaisten kunta järjestää syksyllä 2022 vesijumpparetkiä Keravan uimahallille. Retkiin sisältyvät: bussikuljetukset, uimahallin sisäänpääsymaksu ja 30 minuutin vesijumppa. Vesijumpat alkavat klo: 12.15 ja 12.45. Vesijumppaohjaus toteutetaan virtuaalisesti tai sen ohjaa liikunnanohjaaja Reissuille on varattu vapaata aikaa uimahallin muiden palveluiden hyödyntämiseen. Yhden retken hinta on 10 € käteismaksulla. Retken emäntänä toimii Mallu Mannila, joka kerää bussissa maksun jokaisella kerralla.

Bussikuljetus lähtee klo 10.30 Pihlajamäestä.

Pysäkkikohtainen aikataulu (arvio):

Klo: 10.35. Halkia

Klo: 10.45 Pornainen

Klo: 10.55 Laukkoski

Klo: 11.00 Jokimäki

Paluukyydin lähtöaika Keravan uimahallita Pornaisiin klo: 14.00. Retkille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Lisätiedot: Mallu Mannila p.0505704850

mallu.mannila@gmail.com

Tasapainoa ja voimaa

Maanantaisin klo: 15.15- 16.00

Rauhallisesti ohjattu tunti, jossa liikkeet tehdään omassa tahdissa, omien voimavarojen mukaan.

Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita. Harjoitteet voi tehdä myös tuolia apuvälineenä käyttäen.

Mukaan tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon sekä jumppamaton.

Osoite: Yhtenäsikoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Soveltava liikunta

Maanantaisin klo: 16.- 16.45 yli 15 vuotiaat

klo: 16. 30 – 17.15  6 – 14-vuotiaat.

Soveltavan liikunnantunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa sovelletusti pelien ja leikkien muodossa. Ryhmä on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti tai henkilökohtaisen avustajansa kanssa. Kukin osallistuja osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaan. Tunnin tavoitteena on mahdollistaa kaikille yhdessä liikkumisen riemu!

 

Ilmoittautumiset  etukäteen sähköpostitse: oona.vuorialho@pornainen.fi

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Oona Vuorialho

Kuntotanssi Parkkojalla

Maanantaisin klo: 17.00- 18.00

Monipuolinen ja hyvän fiiliksen tanssitunti, jossa yhdistyy lihaskunto sekä tanssi. Kuntotanssi saa hyvän hien pintaan ja sykkeet nostettua. Tunneilla tanssimme helppoja ja mukaansatempaavia koreografeja musiikin tahdissa. Tunti sopii mainiosti kaikenikäisille liikkujille ja on matalakynnyksen tanssitunti. Tule nauttimaan tanssin ilosta ja pidetään yhdessä hauskaa!

Osoite: Alkutaival 16, 07190 Halkia

Ohjaaja: Siiri Hietikko

Kuntosaliopastus

Tiistaisin klo: 14 – 15.00.

Kuntosalilla on tunnin ajan paikalla liikunnanohjaaja, jolta saat tukea ja vinkkejä turvalliseen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja laitteiden käyttöön. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Tuolijumpat 20 min

Jumpat ovat rauhallisesti ohjattuja kehoa ja mieltä virkistäviä tuokioita, joiden aikana liikutetaan koko kehoa ja harjoitetaan tasapainoa eri tavoin. Tuolijumppia järjestetään yhteistyössä Pornaisten eläkeliiton, Pornaisten eläkkeensaajien ja Pornaisten seurakunnan kanssa vaihtuvissa paikoissa.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Kuntojumppa Waltarilla 

Keskiviikkoisin Kko: 17.00-18.00

Tule mukaan rennolle ja reipas tempoiselle tunnille, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä ja hymyä huulille. Monipuolisella tunnilla harjoitellaan koko kehon isoimpia lihasryhmiä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki fyysisen kunnon eri osa-alueet. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja omaa kehonpainon vastusta. Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Toiminnallinen kuntopiiri

Torstaisin klo: 15.00 – 15.45.

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua monipuolista liikuntaa. Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

 

Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta 30 min.

Torstaisin klo: 15.45 – 16.15.

Rauhallinen tunti Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii monen tasoisille liikkujille.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Perheliikunta lauantai

Perheliikunta on peruttu lauantaina 1.10.2022 ja 8.10 Perheliikunta järjestetään Mika Waltarin koulun pihalla.

Pornaisten kunta järjestää lauantaisin 09.00-11.00 perheliikuntaa Mika Waltarin koulun salissa. Vuoro on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille. Vuorolla liikkuvat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on mitä erilaisempia välineitä ja toiminnallinen liikuntaseikkailu rata jossa vanhemmat ja lapset pääsevät yhdessä touhuamaan. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Päälle sisäliikuntaan sopiva vaatetus, Lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Näin koko perhe pääsee nauttimaan hauskasta ja turvallisesta peuhaamisesta.

Ei ennakkoilmoittautumista

Osoite: Anttilantie 9, 07150 Laukkoski

Ohjaana: Lauri Syrjänen

lauri.syrjanen@edu.pornainen.fi

Ohjaaja: Lauri Syrjänen

Yhteystiedot


Liikunnanohjaaja: Anu Pesonen

anu.pesonen@pornainen.fi

Ilmoittautuminen


Juliusjärjestelmään rekisteröityminen ja varauksien tekeminen

Katso lyhyt ohjevideo tästä: Juliusjärjestelmään rekisteröityminen

Julius varausjärjestelmä