Ohjatut liikuntaryhmät kevät 2024

Pornaisten vapaa-aikapalvelut järjestää  monipuolisesti ohjauttua toimintaa kaiken ikäisille.

Tunneille on mahdollista tulla tutustumaan maksutta yhden kerran. Tustustumistunnille voit ilmoittautua sähköpostilla: anu.pesonen@pornainen.fi

Kevään ryhmäliikuntakausi alkaa 8.1.2024 ja päättyy 28.4.2024 . Ryhmät ovat tauolla pääsiäisenä 28.3 – 1.4. 2024.

Ilmoittautuminen alkaa 18.12.2023. Järjestämme opastetun ilmoittautumisen kirjastolla 19.12.2023 klo: 10.00 – 11.30.

Voit  varata paikkasi alla olevasta linkistä:

Julius varausjärjestelmä

Rekisteröidy > Kirjaudu sisään > Ryhmäliikunta -> Ilmoittautumiset -> Valitse kalenterista oikea päivämäärä -> Varaa

Kuvalliset ohjeet ilmoittautumiseen – linkki

Mäntsälän  kansalaisopisto

Mäntsälän kansalaisopisto tarjoaa yhteistyössä Pornaisten kunnan kanssa matalan kynnyksen ohjattua liikuntaa Pornaisten aikuisille: Pääset ilmoittautuman Mäntsälän kansalaisopistin kursseille tämän linkin kautta: https://www.mantsalanopisto.fi/opiskelijoille/ilmoittautuminen

Tuntikuvaukset - Ohjattu liikunta

Voimaa vanhuuten kuntosali 

 


Vauva ja huoltaja-jumppa

Maanantaisin. Klo:13.30 – 14.00

Pornaisten vapaa-aikatoimi ja avoin varhaiskasvatus järjestävät yhteistyössä vauvajumppaa syksyllä 2023.

Jumppa on suunnattu 0-1v-vuotiaille vauvoille ja heidän läheisilleen. Vauvan tulee pystyä kannattelemaan päätään osallistuakseen jumppaan. Jumppaan voi osallistua vauvan kanssa hänen vanhempansa, isovanhempansa tai vauvalle muu läheinen ihminen. Kevyen yhteisen liikkumisen lisäksi on tarkoitus viettää ihanaa aikaa vauvan kanssa ja luoda edelleen vahvempi yhteys vauvan ja hänen läheisensä välille.

Vauvan huoltaja voi jumpan ajaksi jättää varhaiskasvatusikäiset lapsensa ulkoilemaan avoimen varhaiskasvatushenkilöstön valvontaan Pytingin pihalle. Jumppaan tulee ilmoittautua etukäteen ilmoittaen samalla, kuinka monta lasta tulee pihaleikkeihin jumpan ajaksi. Varaus tehdään koko syyskaudellekaudelle, mutta sen voi lopettaa halutessaan kesken. Jumppaa ei järjestetä koulujen loma-aikoina. Vauva ja huoltaja jumppa on maksuton.

Ilmoittautumiset 15.8.2023 alkaen osoitteeseen terhi.harinen@edu.pornainen.fi

Osoite:Yhdistystalo Pytinki, Kirkkotie 172.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Vesijumpparetket senioreille

Retkipäivät maanantaisin 8.1, 22.1, 5.2, 19.2, 4.2, 18.3, 8.4, 22.4, 6.5 JA 20.5.2024

Pornaisten kunta järjestää keväällä 2024 vesijumpparetkiä Keravan uimahallille. Retkiin sisältyvät: bussikuljetukset, uimahallin sisäänpääsymaksu ja 30 minuutin vesijumppa. Vesijumpat alkavat klo: 12.15 ja 12.45. Vesijumppaohjaus toteutetaan virtuaalisesti tai sen ohjaa liikunnanohjaaja Reissuille on varattu vapaata aikaa uimahallin muiden palveluiden hyödyntämiseen. Yhden retken hinta on 10 € käteismaksulla. Retken emäntänä toimii Mallu Mannila, joka kerää bussissa maksun jokaisella kerralla.

Bussikuljetus lähtee klo 10.30 Pihlajamäestä.

Pysäkkikohtainen aikataulu (arvio):

Klo: 10.35. Halkia

Klo: 10.45 Pornainen

Klo: 10.55 Laukkoski

Klo: 11.00 Jokimäki

Paluukyydin lähtöaika Keravan uimahallita Pornaisiin klo: 14.00. Retkille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Lisätiedot: Mallu Mannila p.0505704850

mallu.mannila@gmail.com

 

Soveltavaliikunta

Maanantaisin klo: 16.30 – 17.15

Soveltavan liikunnantunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa sovelletusti pelien ja leikkien muodossa. Ryhmä on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti tai henkilökohtaisen avustajansa kanssa. Kukin osallistuja osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaan. Tunnin tavoitteena on mahdollistaa kaikille yhdessä liikkumisen riemu!

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornaine

Kuntosaliopastus

Tiistaisin klo: 11.30 – 13.30

Kuntosalilla on tunnin ajan paikalla liikunnanohjaaja, jolta saat tukea ja vinkkejä turvalliseen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja laitteiden käyttöön. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Tasapainoa ja voimaa Parkkojalla

Tiistaisin  klo: 10.15 – 11.00.

Onko toimintakykysi ja itsenäinen selviytyminen arjessa vaikeutunut?

Pornaisten kunta tarjoaa sinulle mahdollisuuden osallistua voimaa ja tasapainoa kurssille. Kurssi on tarkoitettu ikääntyneille, joiden toimintakyky on heikentynyt.

Kurssilla harjoitellaan erityisesti alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Alaraajojen voima ja tasapaino ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämisessä ja arjen toiminnoissa.

 

Ohjaaja: Anu Pesonen

Tuolijumpat 10-15 min

Jumpat ovat rauhallisesti ohjattuja kehoa ja mieltä virkistäviä tuokioita, joiden aikana liikutetaan koko kehoa ja harjoitetaan tasapainoa eri tavoin. Tuolijumppia järjestetään yhteistyössä Pornaisten eläkeliiton, Pornaisten eläkkeensaajien ja Pornaisten seurakunnan kanssa vaihtuvissa paikoissa.

Ohjaaja: Anu Pesonen

 

Kevennetty kuntotanssi Parkkojan koululla 

Tiistaisin Klo: 17.00-18.00

Monipuolinen ja hyvän fiiliksen tanssitunti, jossa yhdistyy lihaskunto sekä tanssi. Kuntotanssi saa hyvän hien pintaan ja sykkeet nostettua. Tunneilla tanssimme helppoja ja mukaansatempaavia koreografeja musiikin tahdissa. Tunti sopii mainiosti kaikenikäisille liikkujille ja on matalakynnyksen tanssitunti. Tule nauttimaan tanssin ilosta ja pidetään yhdessä hauskaa!

Ohjaaja: Siiri Hietikko

 

Dance mix Nuoret Yhtenäiskoulun Linden luokassa

Tiistaisin klo: 18.45 – 19.45.

DANCEMIX nuoret (+13) on tunti, jossa tutustumme eri tanssilajeihin helppojen ja mukaansa tempaavien koreografien kautta. Tunneilla pidetään hauskaa yhdessä sekä nautitaan tanssin ja liikunnan ilosta.
Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvitse olla.
Laitetaan yhdessä huikeat tanssibileet pystyyn!
Ohjaaja: Siiri Hietikko
ILMOITTAUTUMINEN: anu.pesonen@pornainen.fi

Tasapainoa ja voimaa Yhtenäiskoululla

Keskiviikkoisin klo: 15.15 – 16.00

Rauhallisesti ohjattu tunti, jossa liikkeet tehdään omassa tahdissa, omien voimavarojen mukaan.

Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita. Harjoitteet voi tehdä myös tuolia apuvälineenä käyttäen.

Mukaan tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon sekä jumppamaton.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

,

 

Toiminnallinen kuntopiiri

Torstaisin klo: 15.00 – 15.45.

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua monipuolista liikuntaa. Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

 

Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta 30 min.

Torstaisin klo: 15.45 – 16.15.

Rauhallinen tunti Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii monen tasoisille liikkujille.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Perheliikunta lauantai

Pornaisten kunta järjestää lauantaisin 09.00-11.00 perheliikuntaa Mika Waltarin koulun salissa 13.1. alkaen. Vuoro on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille. Vuorolla liikkuvat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on mitä erilaisempia välineitä ja toiminnallinen liikuntaseikkailu rata jossa vanhemmat ja lapset pääsevät yhdessä touhuamaan. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Päälle sisäliikuntaan sopiva vaatetus, Lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Näin koko perhe pääsee nauttimaan hauskasta ja turvallisesta liikkumisesta.

Pääsiäislauantaina 30.3 ei järjestetä perheliikuntaa

Ei ennakkoilmoittautumista

Osoite: Anttilantie 9, 07150 Laukkoski

Ohjaaja: Maijanella Harinen

Yhteyshenkilö:

Lauri Syrjänen

lauri.syrjanen@pornainen.fi

Yhteystiedot


Liikunnanohjaaja: Anu Pesonen

p.0401745031

puhelinpäivystys torstaisin klo: 9.00-11.00

anu.pesonen@pornainen.fi

Ilmoittautuminen


Juliusjärjestelmään rekisteröityminen ja varauksien tekeminen

Katso lyhyt ohjevideo tästä: Juliusjärjestelmään rekisteröityminen

Julius varausjärjestelmä