Ohjatut liikuntaryhmät kevät 2024
Pornaisten vapaa-aikapalvelut järjestää monipuolisesti ohjauttua toimintaa kaiken ikäisille.
Tunneille on mahdollista tulla tutustumaan maksutta yhden kerran. Tustustumistunnille voit ilmoittautua sähköpostilla: anu.pesonen@pornainen.fi
Kevään ryhmäliikuntakausi alkaa 8.1.2024 ja päättyy 28.4.2024 . Ryhmät ovat tauolla pääsiäisenä 28.3 – 1.4. 2024.
Ilmoittautuminen alkaa 18.12.2023. Järjestämme opastetun ilmoittautumisen kirjastolla 19.12.2023 klo: 10.00 – 11.30.
Voit varata paikkasi alla olevasta linkistä:
Julius varausjärjestelmä
Rekisteröidy > Kirjaudu sisään > Ryhmäliikunta -> Ilmoittautumiset -> Valitse kalenterista oikea päivämäärä -> Varaa
Kuvalliset ohjeet ilmoittautumiseen – linkki
Mäntsälän kansalaisopisto
Mäntsälän kansalaisopisto tarjoaa yhteistyössä Pornaisten kunnan kanssa matalan kynnyksen ohjattua liikuntaa Pornaisten aikuisille: Pääset ilmoittautuman Mäntsälän kansalaisopistin kursseille tämän linkin kautta: https://www.mantsalanopisto.fi/opiskelijoille/ilmoittautuminen
Tuntikuvaukset - Ohjattu liikunta
Voimaa vanhuuten kuntosali
Vauva ja huoltaja-jumppa
Maanantaisin. Klo:13.30 – 14.00
Pornaisten vapaa-aikatoimi ja avoin varhaiskasvatus järjestävät yhteistyössä vauvajumppaa syksyllä 2023.
Jumppa on suunnattu 0-1v-vuotiaille vauvoille ja heidän läheisilleen. Vauvan tulee pystyä kannattelemaan päätään osallistuakseen jumppaan. Jumppaan voi osallistua vauvan kanssa hänen vanhempansa, isovanhempansa tai vauvalle muu läheinen ihminen. Kevyen yhteisen liikkumisen lisäksi on tarkoitus viettää ihanaa aikaa vauvan kanssa ja luoda edelleen vahvempi yhteys vauvan ja hänen läheisensä välille.
Vauvan huoltaja voi jumpan ajaksi jättää varhaiskasvatusikäiset lapsensa ulkoilemaan avoimen varhaiskasvatushenkilöstön valvontaan Pytingin pihalle. Jumppaan tulee ilmoittautua etukäteen ilmoittaen samalla, kuinka monta lasta tulee pihaleikkeihin jumpan ajaksi. Varaus tehdään koko syyskaudellekaudelle, mutta sen voi lopettaa halutessaan kesken. Jumppaa ei järjestetä koulujen loma-aikoina. Vauva ja huoltaja jumppa on maksuton.
Ilmoittautumiset 15.8.2023 alkaen osoitteeseen terhi.harinen@edu.pornainen.fi
Osoite:Yhdistystalo Pytinki, Kirkkotie 172.
Ohjaaja: Anu Pesonen
Vesijumpparetket senioreille
Retkipäivät maanantaisin 8.1, 22.1, 5.2, 19.2, 4.2, 18.3, 8.4, 22.4, 6.5 JA 20.5.2024
Pornaisten kunta järjestää keväällä 2024 vesijumpparetkiä Keravan uimahallille. Retkiin sisältyvät: bussikuljetukset, uimahallin sisäänpääsymaksu ja 30 minuutin vesijumppa. Vesijumpat alkavat klo: 12.15 ja 12.45. Vesijumppaohjaus toteutetaan virtuaalisesti tai sen ohjaa liikunnanohjaaja Reissuille on varattu vapaata aikaa uimahallin muiden palveluiden hyödyntämiseen. Yhden retken hinta on 10 € käteismaksulla. Retken emäntänä toimii Mallu Mannila, joka kerää bussissa maksun jokaisella kerralla.
Bussikuljetus lähtee klo 10.30 Pihlajamäestä.
Pysäkkikohtainen aikataulu (arvio):
Klo: 10.35. Halkia
Klo: 10.45 Pornainen
Klo: 10.55 Laukkoski
Klo: 11.00 Jokimäki
Paluukyydin lähtöaika Keravan uimahallita Pornaisiin klo: 14.00. Retkille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
Lisätiedot: Mallu Mannila p.0505704850
mallu.mannila@gmail.com
Soveltavaliikunta
Maanantaisin klo: 16.30 – 17.15
Soveltavan liikunnantunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa sovelletusti pelien ja leikkien muodossa. Ryhmä on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti tai henkilökohtaisen avustajansa kanssa. Kukin osallistuja osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaan. Tunnin tavoitteena on mahdollistaa kaikille yhdessä liikkumisen riemu!
Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornaine
Kuntosaliopastus
Tiistaisin klo: 11.30 – 13.30
Kuntosalilla on tunnin ajan paikalla liikunnanohjaaja, jolta saat tukea ja vinkkejä turvalliseen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja laitteiden käyttöön. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen
Ohjaaja: Anu Pesonen
Tasapainoa ja voimaa Parkkojalla
Tiistaisin klo: 10.15 – 11.00.
Onko toimintakykysi ja itsenäinen selviytyminen arjessa vaikeutunut?
Pornaisten kunta tarjoaa sinulle mahdollisuuden osallistua voimaa ja tasapainoa kurssille. Kurssi on tarkoitettu ikääntyneille, joiden toimintakyky on heikentynyt.
Kurssilla harjoitellaan erityisesti alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Alaraajojen voima ja tasapaino ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämisessä ja arjen toiminnoissa.
Ohjaaja: Anu Pesonen
Tuolijumpat 10-15 min
Jumpat ovat rauhallisesti ohjattuja kehoa ja mieltä virkistäviä tuokioita, joiden aikana liikutetaan koko kehoa ja harjoitetaan tasapainoa eri tavoin. Tuolijumppia järjestetään yhteistyössä Pornaisten eläkeliiton, Pornaisten eläkkeensaajien ja Pornaisten seurakunnan kanssa vaihtuvissa paikoissa.
Ohjaaja: Anu Pesonen
Kevennetty kuntotanssi Parkkojan koululla
Tiistaisin Klo: 17.00-18.00
Monipuolinen ja hyvän fiiliksen tanssitunti, jossa yhdistyy lihaskunto sekä tanssi. Kuntotanssi saa hyvän hien pintaan ja sykkeet nostettua. Tunneilla tanssimme helppoja ja mukaansatempaavia koreografeja musiikin tahdissa. Tunti sopii mainiosti kaikenikäisille liikkujille ja on matalakynnyksen tanssitunti. Tule nauttimaan tanssin ilosta ja pidetään yhdessä hauskaa!
Ohjaaja: Siiri Hietikko
Dance mix Nuoret Yhtenäiskoulun Linden luokassa
Tiistaisin klo: 18.45 – 19.45.
Tasapainoa ja voimaa Yhtenäiskoululla
Keskiviikkoisin klo: 15.15 – 16.00
Rauhallisesti ohjattu tunti, jossa liikkeet tehdään omassa tahdissa, omien voimavarojen mukaan.
Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita. Harjoitteet voi tehdä myös tuolia apuvälineenä käyttäen.
Mukaan tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon sekä jumppamaton.
Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen
Ohjaaja: Anu Pesonen
,
Toiminnallinen kuntopiiri
Torstaisin klo: 15.00 – 15.45.
Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua monipuolista liikuntaa. Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.
Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen
Ohjaaja: Anu Pesonen
Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta 30 min.
Torstaisin klo: 15.45 – 16.15.
Rauhallinen tunti Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii monen tasoisille liikkujille.
Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen
Ohjaaja: Anu Pesonen
Perheliikunta lauantai
Pornaisten kunta järjestää lauantaisin 09.00-11.00 perheliikuntaa Mika Waltarin koulun salissa 13.1. alkaen. Vuoro on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille. Vuorolla liikkuvat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on mitä erilaisempia välineitä ja toiminnallinen liikuntaseikkailu rata jossa vanhemmat ja lapset pääsevät yhdessä touhuamaan. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Päälle sisäliikuntaan sopiva vaatetus, Lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Näin koko perhe pääsee nauttimaan hauskasta ja turvallisesta liikkumisesta.
Pääsiäislauantaina 30.3 ei järjestetä perheliikuntaa
Ei ennakkoilmoittautumista
Osoite: Anttilantie 9, 07150 Laukkoski
Ohjaaja: Maijanella Harinen
Yhteyshenkilö:
Lauri Syrjänen
lauri.syrjanen@pornainen.fi
Yhteystiedot
Liikunnanohjaaja: Anu Pesonen
p.0401745031
puhelinpäivystys torstaisin klo: 9.00-11.00
anu.pesonen@pornainen.fi
Ilmoittautuminen
Juliusjärjestelmään rekisteröityminen ja varauksien tekeminen
Katso lyhyt ohjevideo tästä: Juliusjärjestelmään rekisteröityminen