Ohjatut liikuntaryhmät kevät 2023

Pornaisten vapaa-aikapalvelut järjestää  monipuolisesti ohjauttua toimintaa kaiken ikäisille.

Tunneille on mahdollista tulla tutustumaan maksutta yhden kerran. Tustustumistunnille voit ilmoittautua sähköpostilla: anu.pesonen@pornainen.fi

Kevään ryhmäliikuntakausi alkaa 9.1.2023 ja päättyy 30.4.2023 .

Voit  varata paikkasi alla olevasta linkistä 19.12.2023 alkaen:

Julius varausjärjestelmä

Rekisteröidy > Kirjaudu sisään > Ryhmäliikunta -> Ilmoittautumiset -> Valitse kalenterista oikea päivämäärä -> Varaa

Kuvalliset ohjeet ilmoittautumiseen – linkki

Tuntikuvaukset - Ohjattu liikunta


Vauva ja huoltaja-jumppa

Maanantaisin. Klo:13.30 – 14.00

Pornaisten vapaa-aikatoimi ja avoin varhaiskasvatus järjestävät yhteistyössä vauvajumppaa keväällä 2023.

Jumppa on suunnattu 0-1v-vuotiaille vauvoille ja heidän läheisilleen. Vauvan tulee pystyä kannattelemaan päätään osallistuakseen jumppaan. Jumppaan voi osallistua vauvan kanssa hänen vanhempansa, isovanhempansa tai vauvalle muu läheinen ihminen. Kevyen yhteisen liikkumisen lisäksi on tarkoitus viettää ihanaa aikaa vauvan kanssa ja luoda edelleen vahvempi yhteys vauvan ja hänen läheisensä välille.

Vauvan huoltaja voi jumpan ajaksi jättää varhaiskasvatusikäiset lapsensa ulkoilemaan avoimen varhaiskasvatushenkilöstön valvontaan Pytingin pihalle. Jumppaan tulee ilmoittautua etukäteen ilmoittaen samalla, kuinka monta lasta tulee pihaleikkeihin jumpan ajaksi. Varaus tehdään koko kevätkaudelle, mutta sen voi lopettaa halutessaan kesken. Jumppaa ei järjestetä koulujen loma-aikoina.

Ilmoittautumiset 12.12.2022 alkaen osoitteeseen terhi.harinen@edu.pornainen.fi

Osoite:Yhdistystalo Pytinki, Kirkkotie 172.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Vesijumpparetket senioreille

Retkipäivät maanantaisin 9.1, 23.1, 6.2, 20.2, 6.3, 20.3, 3.4, 17.4, 8.5, 22.5.2023.

Pornaisten kunta järjestää keväällä 2023 vesijumpparetkiä Keravan uimahallille. Retkiin sisältyvät: bussikuljetukset, uimahallin sisäänpääsymaksu ja 30 minuutin vesijumppa. Vesijumpat alkavat klo: 12.15 ja 12.45. Vesijumppaohjaus toteutetaan virtuaalisesti tai sen ohjaa liikunnanohjaaja Reissuille on varattu vapaata aikaa uimahallin muiden palveluiden hyödyntämiseen. Yhden retken hinta on 10 € käteismaksulla. Retken emäntänä toimii Mallu Mannila, joka kerää bussissa maksun jokaisella kerralla.

Bussikuljetus lähtee klo 10.30 Pihlajamäestä.

Pysäkkikohtainen aikataulu (arvio):

Klo: 10.35. Halkia

Klo: 10.45 Pornainen

Klo: 10.55 Laukkoski

Klo: 11.00 Jokimäki

Paluukyydin lähtöaika Keravan uimahallita Pornaisiin klo: 14.00. Retkille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Lisätiedot: Mallu Mannila p.0505704850

mallu.mannila@gmail.com

Tasapainoa ja voimaa

Maanantaisin klo: 15.15- 16.00

Rauhallisesti ohjattu tunti, jossa liikkeet tehdään omassa tahdissa, omien voimavarojen mukaan.

Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita. Harjoitteet voi tehdä myös tuolia apuvälineenä käyttäen.

Mukaan tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon sekä jumppamaton.

Osoite: Yhtenäsikoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Soveltava liikunta

Maanantaisin klo: 16.30 – 17.15

Soveltavan liikunnantunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa sovelletusti pelien ja leikkien muodossa. Ryhmä on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti tai henkilökohtaisen avustajansa kanssa. Kukin osallistuja osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaan. Tunnin tavoitteena on mahdollistaa kaikille yhdessä liikkumisen riemu!

 

Ilmoittautumiset  etukäteen sähköpostitse: oona.vuorialho@pornainen.fi

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Oona Vuorialho

Kuntosaliopastus

Tiistaisin klo: 14 – 15.00.

Kuntosalilla on tunnin ajan paikalla liikunnanohjaaja, jolta saat tukea ja vinkkejä turvalliseen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja laitteiden käyttöön. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Tasapainoa ja voimaa-kurssi ikääntyneille

Kurssipäivät: tiistaisin  10.1.2023 – 28.3.2023 ( ei viikolla 8)  klo: 10.15 – 11.00.

Onko toimintakykysi ja itsenäinen selviytyminen arjessa vaikeutunut?

Pornaisten kunta tarjoaa sinulle mahdollisuuden osallistua voimaa ja tasapainoa kurssille. Kurssi on tarkoitettu ikääntyneille, joiden toimintakyky on heikentynyt.

Kurssilla harjoitellaan erityisesti alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Alaraajojen voima ja tasapaino ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämisessä ja arjen toiminnoissa.

Kurssi toteutetaan ryhmä muodossa rauhallisesti ja turvallisesti ohjattuna Parkkojan koulun liikuntasalissa.

Ilmoittautuminen sähköpostilla: anu.pesonen@pornainen.fi

Ohjaaja: Anu Pesonen

Kuntojumppa vaihtuvin teemoin Parkkojalla

Maanantaisin klo: 17.00- 18.00

Reipas tempoinen jonka aikana pyritään nostamaan sykettä ja hymyä huulille. Monipuolisella tunnilla harjoitellaan koko kehon isoimpia lihasryhmiä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki fyysisen kunnon eri osa-alueet. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja omaa kehonpainon vastusta. Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Osoite: Alkutaival 16, 07190 Halkia

Tuolijumpat 20 min

Jumpat ovat rauhallisesti ohjattuja kehoa ja mieltä virkistäviä tuokioita, joiden aikana liikutetaan koko kehoa ja harjoitetaan tasapainoa eri tavoin. Tuolijumppia järjestetään yhteistyössä Pornaisten eläkeliiton, Pornaisten eläkkeensaajien ja Pornaisten seurakunnan kanssa vaihtuvissa paikoissa.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Kuntojumppa Waltarilla 

Keskiviikkoisin Klo: 17.00-18.00

Reipas tempoinen tunti jonka aikana pyritään nostamaan sykettä ja hymyä huulille. Monipuolisella tunnilla harjoitellaan koko kehon isoimpia lihasryhmiä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki fyysisen kunnon eri osa-alueet. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja omaa kehonpainon vastusta. Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Ohjaaja: Anu Pesonen

Toiminnallinen kuntopiiri

Torstaisin klo: 15.00 – 15.45.

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua monipuolista liikuntaa. Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

 

Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta 30 min.

Torstaisin klo: 15.45 – 16.15.

Rauhallinen tunti Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii monen tasoisille liikkujille.

Osoite: Yhtenäiskoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

Perheliikunta lauantai

Pornaisten kunta järjestää lauantaisin 09.00-11.00 perheliikuntaa Mika Waltarin koulun salissa 14.1.2023 alkaen. Vuoro on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille. Vuorolla liikkuvat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on mitä erilaisempia välineitä ja toiminnallinen liikuntaseikkailu rata jossa vanhemmat ja lapset pääsevät yhdessä touhuamaan. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Päälle sisäliikuntaan sopiva vaatetus, Lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Näin koko perhe pääsee nauttimaan hauskasta ja turvallisesta peuhaamisesta.

Ei ennakkoilmoittautumista

Osoite: Anttilantie 9, 07150 Laukkoski

Ohjaana: Lauri Syrjänen

lauri.syrjanen@edu.pornainen.fi

Ohjaaja: Lauri Syrjänen

Yhteystiedot


Liikunnanohjaaja: Anu Pesonen

anu.pesonen@pornainen.fi

Ilmoittautuminen


Juliusjärjestelmään rekisteröityminen ja varauksien tekeminen

Katso lyhyt ohjevideo tästä: Juliusjärjestelmään rekisteröityminen

Julius varausjärjestelmä