Liikuntavinkkejä kotiin

Liikuntavinkkejä kotiin


Tällä hetkellä liikunta ja oma hyvinvointi saattaa jäädä vähemmälle huomiolle vallitsevan poikkeustilanteen vuoksi.

Kuntoilulla ja päivittäisellä aktiivisuudella ylläpidät henkisen ja fyysisen kunnon lisäksi myös vastustuskykyäsi.

Haluamme kannustaa teitä olemaan aktiivisia ja liikkumaan.

Kokosimme netistä vinkkejä kotitreeneihin, jos ideat pääsevät loppumaan.

 

 

 

LAPSIPERHEEET

Olohuonesirkus  Neuvokas perhe

Eläinjooga   Neuvokas perhe

Salsamato Mari Särkivuo

Olohuone temppu! Facebook live-tunnit maanantaisin klo 15-15.45 (jäävät myös tallenteiksi myöhempää jumppailua varten). Me-talon ja Tampereen kaupungin liikuntapalveluiden toteuttama Perhetemppu on ilmainen, alle kouluikäisen lapsen ja aikuisen yhteinen mukava liikuntahetki. Vauva ja 5-vuotias voivat olla puuhaamassa samaan aikaan.

Elixian family fun

 

NUORET

Seuraa meitä Instagramissa ja saat lähes päivittäin  vinkkejä aktiivisuuden ylläpitämiseen poikkeusoloissa.

Pornaisten liikuntatoimi instagram

Taukoliikuntaa kotikouluun

Breikki pikavenyttely

Taukojumppa/liikkuva poke

Breikki vauhti ja voima

Koulun jälkeen

Maksuttomia online-treenejä

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit

Lyhyempiä treenejä

Voima kiertoharjoittelu (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Voima patteritreeni (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Rentouttava venyttely (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

SYKE (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

TYÖIKÄISET

Seuraa meitä Instagramissa ja saat lähes päivittäin  vinkkejä aktiivisuuden ylläpitämiseen poikkeusoloissa.

Pornaisten liikuntatoimi instagram

Taukojumppaa työpäiviin

Tilaa maksuton taukojumppa-muistutus tai tee ohjattuja taukojumppavideoita silloin kun sinulle parhaiten sopii: Selkäkanava.fi

Lyhyt Breikkijumppa tuolilla (LETS MOVE IT -ohjelma)

Breikki pikavenyttely (3 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit

Lyhyempiä treenejä

Voima -treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Lihakunto patteritreeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Rentouttava venyttely (20 min) (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

SYKE treeni koko kropalle (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

IKÄIHMISET

Nyt kun suositellaan pysymään sisällä ja välttämään ihmiskontakteja, on tärkeää, että pidät itsesi liikkeessä kotioloissa. Omalla pihalla voi tehdä pihatöitä, siivous ja kotiaskareet toimivat hyvänä liikkeenä, tärkeintä on, ettei jää paikalleen. Kun arjen liikkumavara pienenee voi kotona tehdä ohjattuja jumppia, joita löytyy netistä:

UKK-instituutin 3 eri tasoista jumppaa senioreille

Voima- ja tasapainoharjoitteluun jumppavideoita: 5 eritasoista jumppaohjelmaa (Ikäinstituutti/Voimaa vanhuuteen)

Fressin livetuntien tarjonnassa on myös seniorijumppaa, seniorikehonhuoltoa ja tuolijumppaa. Katso päivittäin vaihtuvat tunnit, ja liity mukaan netin kautta senioritunneille (vaatii vain yhden klikkauksen):

SOVELTAVAA LIIKUNTAA

Kehitysvammaisille treenivideoita (kehitysvammatuki57 Ry)

Selkä- ja niskakivuista kärsiville jumppavideoita ja ohjeita (Selkäliitto)

Luustokuntoutujan kotivoimisteluvideot (Luustoliitto)

Raskausajan jumppaliikkeitä ja videoita (Selkäliitto)

VInkki: Tee itsellesi joka viikko liikuntasuunnitelma. Nyt kun harrastukset ovat tauolla, mieti miten viikon aikana ylläpidät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyskuntoa. Merkkaa kalenteriin ennakkoon venyttelyt, jumpat ja kävely- tai juoksulenkit ja yritä pitää niistä kiinni. Luo itsellesi uusia rutiineita!

Yhteystiedot


Liikunnanohjaaja
Anu Pesonen

0401745031
Anu.Pesonen@pornainen.fi


Ohjatut liikuntaryhmät

Ohjatut liikuntaryhmät


Pornaisten vapaa-aikatoimi järjestää ohjattua liikuntaa lapsille ja nuorille, työssäkäyville sekä eläkeläisille. Lisäksi kesäisin järjestetään rantauimakoulutoimintaa.

Pornaisten kunnan työntekijöille kaikki vapaa-aikatoimen järjestämät liikuntaryhmät ovat maksuttomia.

Ohjatun liikunnan ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, ellei erikseen mainita. 

Kurssimaksut laskutetaan kurssin alettua ellei toisin mainita.

 

Ohjatut liikuntaryhmät 2020-2021

Syyskausi 1.9.2020-13.12.2020

Kevätkausi alkaa 11.1.2021.

MAANANTAI:

Eläkeläisten ohjattu kuntosalitunti, Yhtenäiskoulun kuntosalissa maanantaisin klo 11.15 – 12.15 (ryhmä 1)

12.30-13.30 (ryhmä2)

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa liikkeet tehdään aikaa vasten omien voimavarojen mukaan. Senioreiden kuntosali-tunnilla keskitytään mm. lihaskunto -ja tasapainoharjoitteluun

Erityisliikunta, Yhtenäiskoulun liikuntasalissa maanantaisin klo 16.00 – 17.00

Erityisliikunta on terveyttä ja toimintakykyä lisäävää liikuntaa. Palvelut ovat suunnattu henkilöille joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan.

Toiminnallinen harjoittelu, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 17.15 – 18.00

Toiminnallinen harjoittelu sopii hyvin niin aloittelevalle, kuin jo kokeneemmille kuntoilijoille.

Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Kehonhuolto ja venyttely, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 18.00 – 18.30

Rauhallinen tunti. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan.

Tunnin tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, sekä helpotetaan lihasten kireystiloja ja nivelten liikkuvuutta.

Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

 

TIISTAI:

Vesijumppa / uintiretki PERUTTU SYKSYN OSALTA!!!

Aloittelijoiden kuntosali, Yhtenäiskoulun kuntosali, tiistaisin klo 13.00 – 14.00

Tule tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.

Kuntosalilla liikunnanohjaaja, jolta saat halutessasi neuvoja laitteiden käyttöön ja liikkeiden tekemiseen.

Aikuisten kuntojumppa, Parkkojan koulu, tiistaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi

Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.

Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.

Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

 

KESKIVIIKKO:

Aloittelijoiden kuntosali 2, Yhtenäiskoulun kuntosali, keskiviikkoisin klo 17.30 – 18.30

Tule tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.

Kuntosalilla liikunnanohjaaja, jolta saat halutessasi neuvoja laitteiden käyttöön ja liikkeiden tekemiseen.

 

TORSTAI:

Toiminnallinen harjoittelu senioreille, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.00 – 15.45.

Ikääntyville räätälöity toiminnallinen harjoittelu.

Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena.

Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Kehonhuolto ja venyttely 2, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.45 – 16.30

Rauhallinen tunti, joka on räätälöity ikääntyville. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.

Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille

Aikuisten kuntojumppa 2, Mika Waltarin koulu, torstaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi

Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.

Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.

Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Ohjattu liikunta syksy 2020 (1)

Lasten ja nuorten liikunta

Yläkouluikäisten höntsä Yhtenäiskoulun liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 15.00–16.00. Höntsässä pelaillaan monipuolisesti eri palloilulajeja sekä tutustutaan halukkaiden kanssa kuntosalimaailmaan. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot liikunnanohjaajalta. Höntsä käynnistyy keskiviikkona 2.9.

Anu Pesonen

0401745031

anu.pesonen@pornainen.fi


Kunta

Tervetuloa Pornaisiin


Pornainen on iloinen yli 5 000 asukkaan kunta Uudellamaalla. Meillä maaseutuasumisen ja pääkaupunkiseudun parhaat puolet yhdistyvät toisiinsa!

Sivuiltamme löydät tärkeitä tietoja kuntaamme ja palveluihimme liittyen – oletpa sitten paljasjalkainen pornaislainen tai vierailija!

Ajankohtaista


Pornaisissa tapahtuu! Tuoreimmat uutiset ja kunnan tiedotteet löydät täältä. Pääset lukemaan uutisen klikkaamalla uutiskuvaa – jokaisella uutisella on myös kommentointimahdollisuus joten rohkeasti keskustelemaan!

Tapahtumakalenteri


Kaikki kunnan tapahtumat näppärästi yhdessä kalenterissa! Tutustu kesän 2018 tapahtumiin.

Lue lisää