Ikäihmisten liikunta

Keväällä 2026 ohjatut liikuntaryhmät kokoontuvat 12.1.-26.4.

Ilmoittautuminen kevään kursseille alkaa ke 10.12. 2025 klo 10.

Ilmoittautumaan pääset tästä.

Olemme siirtyneet kurssikohtaiseen hinnoitteluun. Samalla erilaiset alennusryhmät ovat poistuneet. Ennen klo 17 loppuvat päivätunnit ovat edullisempia, mikä korvaa aiemman eläkeläisten ja työttömien alennuksen. Intensiteetiltään enemmän työikäisille suunnatut klo 17 ja sen jälkeen alkavat tunnit ovat hiukan kalliimpia, sillä niiden kustannuksetkin ovat suuremmat.

Ikäihmisille suunnatut tunnit

Tasapainoa ja voimaa Parkkojan koululla

• Aika: Tiistaisin klo 10.15–11.00
• Paikka: Parkkojan koulu
• Ohjaaja: Päivi Salenius
• Hinta: 15 €

Tasapainoa ja voimaa Yhtenäiskoululla

• Aika: Keskiviikkoisin klo 15.00–15.45
• Paikka: Yhtenäiskoulun liikuntasali
• Ohjaaja: Päivi Salenius
• Hinta: 15 €

Tervetuloa rauhalliselle ja kannustavalle liikuntatunnille, jossa keskitymme tasapainon ja voiman ylläpitämiseen ja kehittämiseen. Tunti on suunniteltu erityisesti ikäihmisten tarpeisiin, ja liikkeet tehdään omassa tahdissa sekä omien voimavarojen mukaan.

Iän myötä sekä voima että tasapaino voivat heikentyä, mutta säännöllisellä harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan merkittävästi parantaa. Liikkumiskyvyn säilyttämiseksi ja parantamiseksi yhdistämme tunnilla voima- ja tasapainoharjoitteita.

Mukaan tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon ja jumppamaton. Lähde mukaan vahvistamaan kehoa ja tasapainoa turvallisessa ja mukavassa ympäristössä! Ilmoittautuminen Hellewi-järjestelmän kautta.

 

40 min Tuolijumppa Mika Waltarin koululla
(sisäänkäynti parkkipaikan puolella olevasta ovesta)

• Aika: Maanantaisin klo: 9.00 – 9.40
• Paikka: Mika Waltarin koulu
• Ohjaaja: Päivi Salenius
• Hinta: 15 €

Tuolijumpassa harjoitukset tehdään tukevalla tuolilla istuen tai tuolin tukea käyttäen. Se on helppo ja turvallinen tapa lisätä liikuntaa arkeen, erityisesti niille, joille seisominen tai lattialla tehtävät harjoitukset ovat haastavia.

 

15 min Tuoli- ja rivijumpat seurakuntakeskuksen salissa

• Aika: ti 20.1., 3.3., 31.3. ja 28.4. klo 13.30
• Paikka: Kirkkopolku 4, 07170 Pornainen
• Ohjaaja: Päivi Salenius
• maksuton, osa Eläkeliiton Tiistaikerhon ohjelmaa

15 min Tuolijumpat seurakuntakeskuksen salissa

• Aika: ke 14.1., 11.2., 18.3. ja 15.4. klo 10.15
• Paikka: Kirkkopolku 4, 07170 Pornainen
• Ohjaaja: Päivi Salenius
• maksuton, osa seurakunnan Lähimmäisen kammarin ohjelmaa

15 min tuolijumppa on lyhyt ja lempeä liikuntahetki, jossa harjoitukset tehdään tukevalla tuolilla istuen tai tuolin tukea käyttäen. Se on helppo ja turvallinen tapa lisätä liikuntaa arkeen, erityisesti niille, joille seisominen tai lattialla tehtävät harjoitukset ovat haastavia.

Tiistain tuolijumpan tilalla pidetään toisinaan rivijumppaa, joka on helppo versio rivitanssista. Askelkuviot ovat helppoja ja tempo on rauhallinen, joten jokaiselle on tarjolla musiikin ja liikkeen tuomaa iloa.

15 min tuoli- ja rivijumpat eivät vaadi etukäteisilmoittautumista.

Kuntosaliopastus

• aika: tiistaisin klo 11.30–12.30
• paikka: Yhtenäiskoulun kuntosali
• ohjaaja: Päivi Salenius
• maksuton, ei ilmoittautumista

Kuntosaliopastus on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat oppia käyttämään kuntosalilaitteita oikein ja turvallisesti. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä, neuvoo oikeat suoritustekniikat ja antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Tämä on erinomainen mahdollisuus saada varmuutta ja inspiraatiota kuntosaliharjoitteluun.

Senioreiden avoin kuntosali

• aika: perjantaisin klo 11.30–12.30
• paikka: Yhtenäiskoulun kuntosali, Palokunnankuja 4, 07170 Pornainen
• ohjaaja: vertaisohjaajat
• maksuton, ei ilmoittautumista

Tarjoamme +65-vuotiaille avoimen kuntosalivuoron  Pornaisten Yhtenäiskoulun kuntosalilla. Ryhmä on maksuton ja ei vaadi ennakkoon ilmoittautumista.
Paikalla ovat vertaisohjaajat Pentti Vikström ja Kari Mämmi, jotka avaavat ovet ja auttavat kuntosalilaitteiden käytössä.
Vertaisohjaajat eivät kuitenkaan ole koulutettuja liikunnanohjaajia, joten harjoittelu tapahtuu itsenäisesti.

Tule liikkumaan hyvässä seurassa!

Lisätiedot ja kysymykset: paivi.salenius@pornainen.fi