Ohjatut liikuntaryhmät
Pornaisten vapaa-aikatoimi järjestää ohjattua liikuntaa lapsille ja nuorille, työssäkäyville sekä eläkeläisille. Lisäksi kesäisin järjestetään rantauimakoulutoimintaa.
Pornaisten kunnan työntekijöille kaikki vapaa-aikatoimen järjestämät liikuntaryhmät ovat maksuttomia.
Ohjatun liikunnan ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, ellei erikseen mainita.
Kurssimaksut laskutetaan kurssin alettua ellei toisin mainita.
Ohjatut liikuntaryhmät 2020-2021
Syyskausi 1.9.2020-13.12.2020
Kevätkausi alkaa 11.1.2021.
MAANANTAI:
Eläkeläisten ohjattu kuntosalitunti, Yhtenäiskoulun kuntosalissa maanantaisin klo 11.15 – 12.15 (ryhmä 1)
12.30-13.30 (ryhmä2)
Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa liikkeet tehdään aikaa vasten omien voimavarojen mukaan. Senioreiden kuntosali-tunnilla keskitytään mm. lihaskunto -ja tasapainoharjoitteluun
Erityisliikunta, Yhtenäiskoulun liikuntasalissa maanantaisin klo 16.00 – 17.00
Erityisliikunta on terveyttä ja toimintakykyä lisäävää liikuntaa. Palvelut ovat suunnattu henkilöille joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan.
Toiminnallinen harjoittelu, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 17.15 – 18.00
Toiminnallinen harjoittelu sopii hyvin niin aloittelevalle, kuin jo kokeneemmille kuntoilijoille.
Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.
Kehonhuolto ja venyttely, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 18.00 – 18.30
Rauhallinen tunti. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan.
Tunnin tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, sekä helpotetaan lihasten kireystiloja ja nivelten liikkuvuutta.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
TIISTAI:
Vesijumppa / uintiretki PERUTTU SYKSYN OSALTA!!!
Aloittelijoiden kuntosali, Yhtenäiskoulun kuntosali, tiistaisin klo 13.00 – 14.00
Tule tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.
Kuntosalilla liikunnanohjaaja, jolta saat halutessasi neuvoja laitteiden käyttöön ja liikkeiden tekemiseen.
Aikuisten kuntojumppa, Parkkojan koulu, tiistaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi
Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.
Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.
Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.
Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.
KESKIVIIKKO:
Aloittelijoiden kuntosali 2, Yhtenäiskoulun kuntosali, keskiviikkoisin klo 17.30 – 18.30
Tule tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.
Kuntosalilla liikunnanohjaaja, jolta saat halutessasi neuvoja laitteiden käyttöön ja liikkeiden tekemiseen.
TORSTAI:
Toiminnallinen harjoittelu senioreille, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.00 – 15.45.
Ikääntyville räätälöity toiminnallinen harjoittelu.
Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena.
Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.
Kehonhuolto ja venyttely 2, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.45 – 16.30
Rauhallinen tunti, joka on räätälöity ikääntyville. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille
Aikuisten kuntojumppa 2, Mika Waltarin koulu, torstaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi
Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.
Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.
Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.
Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.
Lasten ja nuorten liikunta
Yläkouluikäisten höntsä Yhtenäiskoulun liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 15.00–16.00. Höntsässä pelaillaan monipuolisesti eri palloilulajeja sekä tutustutaan halukkaiden kanssa kuntosalimaailmaan. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot liikunnanohjaajalta. Höntsä käynnistyy keskiviikkona 2.9.
Anu Pesonen
0401745031
anu.pesonen@pornainen.fi