Ohjatut liikuntaryhmät


Pornaisten vapaa-aikatoimi järjestää ohjattua liikuntaa lapsille ja nuorille, työssäkäyville sekä eläkeläisille. Lisäksi kesäisin järjestetään rantauimakoulutoimintaa.

Pornaisten kunnan työntekijöille kaikki vapaa-aikatoimen järjestämät liikuntaryhmät ovat maksuttomia.

Pornaisten kunnan liikuntapalvelut linjaavat ohjattujen liikuntaryhmien aloittamisen Keusoten asettamien ohjeiden mukaisesti.

Tämän hetkiset rajoitukset ovat voimassa 28.2.2021 saakka. Ohjatut liikuntaryhmät alkavat heti, kun rajoitteet puretaan. Poikkeuksena 18.2.2021 alkava lasten ja nuorten talvilajien kokeilut, jonne voit ilmoittautua tästä: Lasten ja nuorten lajikokeilut

Liikunta- ja elintapaneuvontaan voit varata ajan ma-pe klo: 9.00-14.00.  anu.pesonen@pornainen.fi p.0401745031.

Kevään 2021 Ohjatun liikunnan ryhmiin voit ilmoittautua 15.12- 31.12.2020.

Ilmoittauminen ohjattuihin liikuntaryhmiin kevät 2021

Maanantai

Senioreiden kuntosaliryhmä 1

Senoireiden kuntosaliryhmä 2

Erityisliikunta

Aikuisten toiminnallinen harjoittelu

Aikuisten kehonhuolto ja venyttely

Tiistai

Aloittelevien kuntosali

Aikuisten kuntojumppa Parkkoja

Keskiviikko

Tulossa uusi liikuntaryhmä keväällä 2021.

Torstai

Senioreiden toiminnallinen harjoittelu

Senioreiden kehonhuolto ja venyttely

Aikuisten kuntojumppa Waltari

Kurssimaksut laskutetaan kurssin alettua ellei toisin mainita.

 

Ohjatut liikuntaryhmät 2020-2021

Syyskausi 1.9.2020-13.12.2020

Kevätkausi alkaa 11.1.2021.

MAANANTAI:

Eläkeläisten ohjattu kuntosalitunti, Yhtenäiskoulun kuntosalissa maanantaisin klo 11.15 – 12.15 (ryhmä 1)

12.30-13.30 (ryhmä2)

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa liikkeet tehdään aikaa vasten omien voimavarojen mukaan. Senioreiden kuntosali-tunnilla keskitytään mm. lihaskunto -ja tasapainoharjoitteluun

Erityisliikunta, Yhtenäiskoulun liikuntasalissa maanantaisin klo 16.00 – 17.00

Erityisliikunta on terveyttä ja toimintakykyä lisäävää liikuntaa. Palvelut ovat suunnattu henkilöille joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan.

Toiminnallinen harjoittelu, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 17.15 – 18.00

Toiminnallinen harjoittelu sopii hyvin niin aloittelevalle, kuin jo kokeneemmille kuntoilijoille.

Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Kehonhuolto ja venyttely, Yhtenäiskoulun liikuntasali, maanantaisin klo 18.00 – 18.30

Rauhallinen tunti. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan.

Tunnin tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, sekä helpotetaan lihasten kireystiloja ja nivelten liikkuvuutta.

Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

 

TIISTAI:

Vesijumppa / uintiretki PERUTTU SYKSYN OSALTA!!!

Aloittelijoiden kuntosali, Yhtenäiskoulun kuntosali, tiistaisin klo 13.00 – 14.00

Tule tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.

Kuntosalilla liikunnanohjaaja, jolta saat halutessasi neuvoja laitteiden käyttöön ja liikkeiden tekemiseen.

Aikuisten kuntojumppa, Parkkojan koulu, tiistaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi

Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.

Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.

Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

 

KESKIVIIKKO:

 

TORSTAI:

Toiminnallinen harjoittelu senioreille, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.00 – 15.45.

Ikääntyville räätälöity toiminnallinen harjoittelu.

Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena.

Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Kehonhuolto ja venyttely 2, Yhtenäiskoulun liikuntasali, torstaisin klo 15.45 – 16.30

Rauhallinen tunti, joka on räätälöity ikääntyville. Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.

Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille

Aikuisten kuntojumppa 2, Mika Waltarin koulu, torstaisin klo 17.30 – 18.30. Hinta 30€/syksy- ja kevätkausi

Kuntojumppa vaihtuvin teemoin.

Reipas tempoisempi tunti, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä, harjoitetaan lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja oman kehonpainon vastusta.

Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Ohjattu liikunta syksy 2020 (1)

Lasten ja nuorten liikunta

Yläkouluikäisten höntsä Yhtenäiskoulun liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 15.00–16.00. Höntsässä pelaillaan monipuolisesti eri palloilulajeja sekä tutustutaan halukkaiden kanssa kuntosalimaailmaan. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot liikunnanohjaajalta. Höntsä käynnistyy keskiviikkona 2.9.

Anu Pesonen

0401745031

anu.pesonen@pornainen.fi