Ohjatut liikuntaryhmät

Liikuntapalveluiden ohjattu ryhmäliikunta 30.8.2021-3.12.2021.

Syksyn lukujärjestyksessä on tarjolla monipuolista tarjontaa vauvasta vaariin. Voit valita sopivan tunnin itsellesi joko viikoittaisista ryhmäliikuntatunneista, jotka kestävät koko syyskauden tai intensiivisemmistä lyhyt kursseista. Tänä syksynä on erityisen paljon monipuolista ja laadukasta toimintaa perheille.

 

VASTAA PORNAISTEN LIIKUNTATOIMEN HYVINVOIINTIKYSELYYN JA VOITA 60 MIN. HIERONTALAHJAKORTTI!

Pornaisten liikuntatoimi haluaa kehittää palveluitaan entistäkin paremmiksi. Käytä muutama minuutin verran aikaa elämästäsi vastaamalla hyvinvointikyselyymme. Vastaamalla kyselyyn osallistut arvontaan, jossa voit voittaa 60 minuutin hierontalahjakortin Pornaisten Arjen hetkeen.

Arvonta päättyy 15.11.2021.

Kyselyyn pääset tästä linkistä: Hyvinvointikysely

Vauva ja huoltaja-jumppa

RYHMÄ ON TÄYNNÄ

Maanantaisin 2021–3.12.2021.6.8. Klo:14.30–15.00.

Tule nauttimaan yhteisestä ajasta liikkuen vauvan kanssa. Tunnilla pääset vahvistamaan yhteyttä vauvan kanssa mielekkään tekemisen avulla. Tunti on suunnattu alle 1-vuotiaille vauvoille ja heidän läheisilleen. Jumppaan voi osallistua kuka tahansa vauvan läheinen: vanhempi, isovanhempi tai muu läheinen ihminen. Alaikärajaa tunnille ei ole, mutta vauvan tulee kannatella osallistuessaan päätään. Jumpan ajaksi voit jättää varhaiskasvatusikäisen lapsen ulkoilemaan avoimen varhaiskasvatushenkilöstön kanssa valvontaan Pytingin pihalle.Jumppaan ilmoittaudutaan etukäteen osoitteeseen terhi.harinen@edu.pornainen.fi. Ilmoita kuinka monta lasta tulee pihaleikkeihin jumpan ajaksi. Varauksia voi tehdä yhden tai useamman kerrallaan. Varaukset käsitellään varausjärjestyksessä.

Osoite: Yhdistystalo Pytinki, Kirkkotie 172.

Soveltava liikunta

Maanantaisin klo: 16.00 -17.00.

Soveltavan liikunnantunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa sovelletusti pelien ja leikkien muodossa.Ryhmä on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti tai henkilökohtaisen avustajansa kanssa. Kukin osallistuja osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaan.Tunnin tavoitteena on mahdollistaa kaikille yhdessä liikkumisen riemu!

Taukojumpat 15 min (verkossa etänä Hyvinvointikanavalla)

Tiistaisin & torstaisin klo: 13.30-13.45.

Taukojumppa virkistää kehoa ja mieltä. Välillä voi tuntua vaikealta irrottautua työstä, mutta tauko on kaikkea muuta kuin ajanhukkaa. Tauoilla on monia hyötyjä terveydellesi. Ne auttavat sinua muun muassa keskittymään paremmin ja lisäävät luovuuttasi samalla kun voitelet kehoasi.

Kuntosaliopastus

Tiistaisin klo: 13.00-14.00.

Kuntosalilla on tunnin ajan paikalla liikunnanohjaaja, jolta saat tukea ja vinkkejä turvalliseen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja laitteiden käyttöön. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Yhtenäsikoulun liikuntasali, Koulutie 4, 07170 Pornainen

Keho-Mieli 30 min (verkossa etänä Hyvinvointikanavalla)

Tiistaisin klo: 19.00-19.30.

Tunnilla vahvistetaan kehon ja mielen yhteyttä erilaisin harjoittein. Mindfulnessharjoitteiden lisäksi tunnilla avataan kehon ja mielen tukoksia kevyellä liikkeellä. Tunti sopii kaikille. Varaa tuntia varten itsellesi rauhallinen tila, jossa voit keskittyä vain harjoitukseen ja itseesi. Mukaan tarvitset joustavat ja mukavat vaatteet, maton ja vesipullon. Varaa viereesi lämmin viltti ja tyyny rentoutumista varten.

Tuolijumpat 20 min

Jumpat ovat rauhallisesti ohjattuja kehoa ja mieltä virkistäviä tuokioita, joiden aikana liikutetaan koko kehoa ja harjoitetaan tasapainoa eri tavoin.Tuolijumppia järjestetään yhteistyössä Pornaisten eläkeliiton, Pornaisten eläkkeensaajien ja Pornaisten seurakunnan kanssa vaihtuvissa paikoissa.

Kuntojumppa

RYHMÄT OVAT TÄYNNÄ

Tiistaisin Parkkojan koulun liikuntasalissa klo: 17.30-18.30 & keskiviikkoisin Mika Waltarin koulun liikuntasalissa klo: 17.00 – 18.00.

Tule mukaan rennolle ja reipas tempoiselle tunnille, jonka aikana pyritään nostamaan sykettä ja hymyä huulille.. Monipuolisella tunnilla harjoitellaan koko kehon isoimpia lihasryhmiä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki fyysisen kunnon eri osa-alueet. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten: vastuskuminauhoja, keppejä, palloja ja omaa kehonpainon vastusta. Liikevaihtoehtoja annetaan sovelletusti kevennetystä- raskaampiin.

Kehonhuolto 60 min (verkossa etänä Hyvinvointikanavalla)

Tunnilla huolletaan kehoa lempeällä dynaamisella liikkeellä. Tunti alkaa ja loppuu lyhyeen pysähtymiseen kehon äärellä.Varaa tuntia varten itsellesi rauhallinen tila, jossa voit keskittyä vain harjoitukseen ja itseesi. Mukaan tarvitset joustavat ja mukavat vaatteet, jumppamaton ja vesipuollon. Varaa viereesi myös tennis- tai hierontapallo, sillä tunnilla tehdään välillä myös pallohierontaa. Rentoutusta varten voit ottaa valmiiksi lämpimän viltin ja tyynyn.

Toiminnallinen kuntopiiri 45 min

RYHMÄ ON TÄYNNÄ

Torstaisin klo: 15.00 – 15.40 Pornaisten yhtenäiskoulun liikuntasalissa. Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua monipuolista liikuntaa.Liikkeitä sovelletaan lähtötason mukaan ja liikkeet tehdään aikaa vasten, joten voit itse säädellä toistojen määriä ja rasittavuutta. Tunnilla liikutaan monipuolisesti, harjoittaen mm. tasapainoa, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä kuten, voimapalloja, kahvakuulia, kuntopalloja, kuminauhoja, keppejä ja omaa kehonpainoa vastuksena.Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä mm. parempana ryhtinä ja lihastasapainona.

Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta 30 min.

Torstaisin klo: 15.45 – 16.15. Pornaisten yhtenäiskoulun liikuntasali. Rauhallinen tunti Tunnilla keskitytään vuoroin liikkuvuuteen, venyttelyyn ja kehonhallintaan, jolla parannetaan verenkiertoa ja helpotetaan lihasten kireystiloja.
Tunti sopii monen tasoisille liikkujille.

Ryhmään otetaan 20 osallistujaa ja osallistuminen on veloituksetonta.

Perheliikunta lauantai

Pornaisten kunta järjestää lauantaisin 09.00-11.00 perheliikuntaa Mika Waltarin koulun salissa. Vuoro on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille. Vuorolla liikkuvat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on mitä erilaisempia välineitä ja toiminnallinen liikuntaseikkailu rata jossa vanhemmat ja lapset pääsevät yhdessä touhuamaan.Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Päälle sisäliikuntaan sopiva vaatetus, Lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Näin koko perhe pääsee nauttimaan hauskasta ja turvallisesta peuhaamisesta.

Ohjaajana: Lauri Syjänen

Tasapainoa & voimaa

Maanantaisin Klo: 13–14.00. 30.8 – 25.10.2021 (ei 18.10.2021.)

Tule aloittamaan viikkosi raikkaassa säässä yhdessä liikkuen. Rauhallisesti ohjattu tunti, jossa liikkeet tehdään omassa tahdissa, omien voimavarojen mukaan. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita. Mukaan tunnille tarvitset säähän ja liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon sekä jumppamaton.

Osoite: Keskustan urheilukenttä
Kirkkotie 184, 07170 Pornainen

Ohjaaja: Anu Pesonen

 

Kuntosali-kiertoharjoittelu

RYHMÄ ON TÄYNNÄ

Tiistaisin 5.10 – 30.11.2021 klo: 9.00-10.00.

Turvallisesti ja rauhallisesti ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa liikkeet tehdään aikaa vasten omien voimavarojen mukaan. Tunnilla keskitytään mm. lihaskunto ja tasapainoharjoitteluun. Ryhmän jäsenillä ei tarvitse olla aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
Ryhmään otetaan 10 ensimmäistä ilmoittautujaa.
Ryhmä on veloitukseton.
Osoite: Pornaisten yhtenäiskoulu. Koulutie 4, 07170 Pornainen

Äijähöntsää Waltarilla

Torstaisin klo: 18.00–19.00 2.9 – 4.11.2021 (ei 21.10). Miesten oma liikuntakerho on liikuntaharrastus, jonka tarkoituksena on tarjota miehille hikiliikuntaa pilke silmäkulmassa. Kerhossa on tarkoitus kokeilla erilaisia pallopelejä. Et tarvitse minkäänlaista taustaa pallopeleistä etukäteen, riittää, että olet halukas liikkumaan hyvässä porukassa! Lisätiedot: lauri.syrjanen@ edu.pornainen.fi

HUOM! Osallistujat eivät ole toimestamme vakuutettuja.

Lähde rohkeasti mukaan!

Kokoontuminen: Mika Waltarin koulun pihalla, Anttilantie 9
07150 Laukkoski

Ohjaaja: Lauri Syrjänen

Koko perheen luontokurssi

Klo 17.30–18.30 (19)

Tosrtaisin 9.9.–21.10.2021 (ei 16.9.)

Kurssilla opetellaan suunnistuksen alkeita, tutustutaan lähiluontoon esim. metsäleikkien avulla, ja seuraillaan syksyn etenemistä luonnossa. Kahdelle viimeiselle kerralle voivat osallistujat esittää toiveita sisällön suhteen.Ilmoittautuneille laitetaan viestillä tarkemmat varusteohjeet aina ennen tapaamista. Tapaamispaikka sovitaan myös lähempänä ajankohtaa. Nyt kaikki metsään!

Kokoontuminen: Ensimmäisellä kerralla Kotojärven kuntoradan parkkipaikka.

Ohjaaja: Mika Andersson

Vesijumpparetket senioreille

Pornaisten kunta järjestää loka-joulukuussa senioreille vesijumpparetkiä Keravan uimahallille.

Retkiin sisältyvät: bussikuljetukset, uimahallin sisäänpääsy ja 30 minuutin vesijumppa. Vesijumpat alkavat klo: 12.15 ja 12.45. Vesijumppaohjaus tapahtuu joko virtuaalisesti tai sen ohjaa liikunnanohjaaja.

Reissuille on varattu vapaata aikaa uimahallin muiden palveluiden hyödyntämiseen. Yhden retken hinta on 10 € käteismaksulla.

Retken emäntänä toimii Mallu Mannila, joka kerää bussissa maksun jokaisella kerralla.

Retkipäivät ovat maanantaisin 11.10, 25.10, 8.11, 22.11, 13.12.2021.

Bussi kuljetus lähtee klo: 10.30 Pihlajamäestä.

Pysäkkikohtainen aikataulu (arvio)

Klo: 10.35. Halkia

Klo: 10.45 Pornainen

Klo: 10.55 Laukkoski

Klo: 11.00 Jokimäki

Paluu kyydin lähtöaika Keravan uimahallita Pornaisiin klo: 14.00.

Retkille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Lisätiedot: Mallu Mannila

p.0505704850

mallu.mannila@gmail.com

Koko perheen suunnistuskurssi

Sunnuntaina 31.10.2021 klo 10–12.

Pornaisten liikuntapalvelut järjestävät Sipoon suunnituskoulu Ok Trian:in kanssa koko perheen suunnistuskurssin sunnuntaina 31.10.2021 klo 10–12.
Kurssille otetaan 10 ensimmäistä ilmoittautujaa.

Aamupäivän aikana käydään läpi suunnistuksen perusteita, mm. karttamerkkejä, kartan värejä, kartan mittakaavaa, korkeuskäyrien lukemista. Kierrämme lyhyen suunnistusradan (n. 2 km) maastossa.
Mahdollisuus kiertää rata myös omin päin.

Tarvittavat varusteet: Metsässä liikkumiseen soveltuva kelinmukainen ulkoliikuntavaatetus ja kengät, (esim. maastolenkkarit, suunnistustossut) ja kompassi (jos löytyy).
Paikka: Kotojärven maasto. Kokoontuminen Kotojärven kuntoradan parkkipaikalla.
Osoite: Vähä-Laukkoskentie 75.

Ohjaajina toimivat: Charlotta Linnaila & Anne Johansson